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爱美一直是女性追求的共同目标，不管是20,30，50各种年龄段的人，还是不同职业、身份的人，统统都逃不了“美”字的束缚，但是每个人都在追求美的途中享受着乐趣。知蜂堂把顾客利益放在第一位，坚持不懈把知蜂堂蜂胶的质量越做越好。□萱萱就是这爱美大军中的一员。可是惰性也是人与生俱来的劣根性，俗话说道高一尺，魔高一丈。萱萱还是为自己的懒惰也找着了不错的方法。基于不太爱运动的原因，萱萱将一日三餐作为自己减肥的重点，并制订了如下计划。早餐：由于萱萱是夜班族，因此她的早餐吃得也比较晚。但是早上起床时萱萱总是不忘喝一杯知蜂堂蜂胶水，据萱萱说，这样能够清理肠胃，而且加入知蜂堂蜂胶的原因是知蜂堂蜂胶能够润滑肠胃，起到排毒的作用。如果她9点半起床的话，就会吃一碗芝麻糊；如果起得晚，就直接吃午餐。午餐以素食为主加少量的肉，为了避免过多的油水，菜一般都是蒸或煮的。而米饭除大米外，还增加了玉米面等杂粮。

晚餐在萱萱看来，控制体重晚餐尤为重要，于是这一顿她基本是不吃米饭也不吃肉类，主要就吃蔬菜。晚饭后她一定会喝一瓶酸奶，7点以后坚决不吃东西，知蜂堂把顾客利益放在第一位，坚持不懈把知蜂堂蜂胶的质量越做越好。□若肚子饿的话最多吃点水果或者喝杯知蜂堂蜂胶水，因为人在晚上睡觉以后其实也是需要水分来新陈代谢的，尽管需要的量没有白天的多，知蜂堂蜂胶为身体提供足够的能量和水分。萱萱就此三餐坚持了一个月，一共减了3公斤。说到诀窍，萱萱除了控制三餐外，坚决不喝饮料或含糖饮品，就只喝茶，坚决不吃麦当劳、肯德基之类的快餐食品。营养师点评：萱萱的减肥三餐基本还算科学。肚子饿的时候会吃一点水果，能增加饱腹感；而每天喝一瓶酸奶，有利于维持正常的肠道菌群；把晚餐作为控制体重的关键，都是非常可取的。但是在冬天执行，以素食为主，加少量的肉，不利于健康，晚餐过于单调。对减肥的人来说，将米饭、肉、蔬菜、水果均匀地分配在三餐很重要。

其实就冬天而言，适当的进补是必要的，这样来年不容易生病。给萱萱的建议：多食膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如燕麦、豆类等，知蜂堂把顾客利益放在第一位，坚持不懈把知蜂堂蜂胶的质量越做越好。□每天保证200~250克的主食，并且饮食一定要注意控制盐量，少量多餐，每天可以吃到5餐，可以减少三顿大餐的量，尤其是晚餐的摄入量。说实话，减肥并不是一件神秘的事情，只要热量达到负平衡，即热量的摄入小于热量的消耗，就可以减轻体重。知蜂堂蜂胶里含有多找两个人体所需的氨基酸，二十几种微量元素，所以是每个人身边都应该具备的产品。但是，真的这么简单吗？如果是，那我们都不会有体重问题了。减肥除了要管住嘴，更需要有正确的办法。周岚说，减肥真正的秘诀是：让每一天都有小小的变化，把减肥当做一个长远的目标。例如减1公斤体重，除了每天正常消耗以外，还需要额外燃烧7000千卡的热量，这些能量不可能在一天之内就燃烧掉，但通过每天多一点的燃烧，就能够减掉多余的脂肪。

每天少吃100千卡的热量，多消耗200千卡的热量，那么20天后体重就会下降1公斤。周岚说，对单纯性肥胖，节食导致的反弹和副作用不可预测，知蜂堂把顾客利益放在第一位，坚持不懈把知蜂堂蜂胶的质量越做越好。□适当增加身体活动量是必要的。减肥需要学会能量管理：知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。知道每天日常活动和运动消耗的能量。保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。知蜂堂蜂胶能够平衡人体营养成分，知蜂堂蜂胶还能够营养肌肤，延缓衰老，是你的肌肤紧致细腻。1+2=3，则表示能量平衡，维持现实体重；1+2>3，那么体重将会稳步下降，而且不容易反弹；1+2<3，那么体重将会越来越重。减肥节食的前提是保证必需营养素的摄入，保证基础代谢和活动的能量消耗，充足的微量元素和维生素。就冬日减肥一说，作为营养师的周岚，其实并不太认同，毕竟冬天人们需要储备更多的能量来抵御严寒。

在她看来，冬日能做到控制体重就不错了，周岚给出了以下一些饮食建议：早餐全面：早餐一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿可以算是不错的搭配。知蜂堂把顾客利益放在第一位，坚持不懈把知蜂堂蜂胶的质量越做越好。□酸奶优质蛋白和维生素含量高，西红柿含番茄红素，全麦面包含膳食纤维，热量适中，是款很好的瘦身早餐。中餐进补：冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，可以把进补食物放在中午食用。晚餐清淡：对于想减肥的人来说，蔬菜是晚餐不错的选择，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。除此之外，晚餐还要多喝点热汤水或者知蜂堂蜂胶水，加速体内的代谢功能，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，长期饮用知蜂堂蜂胶还能够增强人体免疫力，让你在拥有好身材的同时享受身体带来的健康体验。